1 января, понедельник Календарь 2018

Вход

Регистрация

На правах рекламы

Новости по рубрикам


На правах рекламы

На правах рекламы

На правах рекламы

На правах рекламы

Новости рубрики Медицина


Бегать с умом

21 Сентября 2016 15:28 Просмотров 114 Комментариев 0

В последние годы бег стал одним из самых популярных видов физической активности россиян. Появилось множество современных устройств, позволяющих подсчитывать количество преодоленных километров. Люди выкладывают в социальные сети фото своих дистанций. И тем не менее правильно бегать умеют далеко не все.

О самых распространенных ошибках начинающих бегунов-любителей рассказала «Миру Новостей» спортивный врач Ольга Ильина.

Если вы собираетесь провести полноценную беговую тренировку, необходимо соблюдать ряд основополагающих принципов.

Во-первых, такие тренировки должны быть регулярными.

Во-вторых, наращивать их интенсивность нужно постепенно.

В-третьих, ваша беговая программа должна быть выстроена индивидуально - с учетом особенностей вашего организма.

Если не соблюдать этих принципов, вряд ли удастся добиться прогресса. А вот травмы, увы, весьма вероятны.

«В беге нельзя ставить краткосрочные задачи. Хотите пробежать марафон? Здорово! Но надо готовиться, тренироваться регулярно (а не раз в неделю выходить на пробежку). Важно еще понять, для чего вам это. Не поддавайтесь псевдомотиваторам: все мои друзья пробежали, так что же, я не пробегу? Такое легкомысленное отношение к спорту недопустимо. Даже километр - существенная нагрузка для человека, который совсем не бегал раньше. На первых порах лучше заниматься с тренерами - они не только сразу ответят на все интересующие вас вопросы, но и подскажут, с какой интенсивностью стоит бегать именно вам», - говорит Ольга Ильина.

На первый взгляд бегать очень просто: надел кроссовки, вышел на улицу, включил музыку и побежал. Но людям, которые планируют заниматься бегом, в первую очередь нужно узнать, что такое разминка.

ВАЖНО

Разминка - это плавный вход в тренировочный процесс. В теплое время года можно перед основной пробежкой устраивать легкую кардиоразминку - пробегать 500-800 м. Зимой перед выходом на пробежку следует хорошенько размяться дома, разогреть мышцы. «Я советую делать растяжку в течение 15-20 минут. Когда температура в мышцах повышается, они становятся более гибкими, как следствие уменьшается риск травмы. Важна также и заминка - упражнения после окончания основной тренировки», - продолжает Ильина.

САМОЕ ВРЕМЯ

Есть смысл бегать в среднем не меньше трех раз в неделю. А вот ежедневный бег эксперты не приветствуют. У организма обязательно должен быть период отдыха, потому что восстановление - неотъемлемая и очень важная часть тренировки.

Результаты многочисленных исследований (как отечественных, так и зарубежных) дают основание говорить о том, что нет принципиальной разницы, в какое время суток бегать. Главное, чтобы организм был готов к предстоящей нагрузке, не вымотан. Неправильно бегать после работы уставшим и обессиленным как физически, так и эмоционально. Однако нет смысла бегать и ни свет ни заря, если чувствуете, что тренировка не идет.

КОГДА ЕДА НЕ ВПРОК

Бегать натощак категорически не рекомендуется! Выпейте немного воды или чая, не забудьте про углеводы - например, отлично подойдет каша или банан. Конечно, не стоит бегать после плотного приема пищи. Подождите полтора-два часа, иначе боли в боку вам обеспечены.

Считается, что в течение 40 минут после интенсивной физической нагрузки можно есть что угодно, чтобы восполнить запас энергии. Но лучше не налегать на все, что есть в холодильнике. Питаться надо дробно - четыре-пять раз в день.

ТЕПЛО ИЛИ ХОЛОД?

Самые частые травмы начинающих бегунов: воспаления сухожилий и надкостницы, травма колена, стресс-переломы. При этом симптомы могут быть коварными - даже если беспокоит колено, причина может быть, например, в стопе или тазобедренном суставе.

Если боль асимметричная, резкая, сопровождается (иногда) отеками, покраснениями, кровоизлияниями и не проходит в течение трех дней, нужно незамедлительно обратиться к врачу. Самолечение недопустимо: иногда кажется, что от боли поможет тепло, а на деле требуется исключительно холод.

Общая рекомендация по профилактике травм: можно чередовать бег с шагом, но не стоит останавливаться.

ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО

Это «правило 10 процентов». Нагрузку - то есть дистанцию, скорость и продолжительность тренировки - не следует увеличивать больше чем на 10% в неделю.

УМНЫЙ В ГОРУ НЕ ПОБЕЖИТ

Не стоит начинать сразу бегать в гору - при подъеме очень большая нагрузка приходится на стопы, а при спуске - на колени и голени. Новичкам не рекомендуется бегать по асфальтовым и бетонным поверхностям - только по грунту. И выбирайте правильную обувь. Проконсультировать на сей счет вас могут в магазинах товаров для бега.

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ТРАВМЕ

Основы первой помощи укладываются в аббревиатуру КЛОП - компрессия, лед, отдых, приподнятое положение ноги для естественного оттока лимфы.

Под запретом горячие ванны, растирки разогревающими кремами. Кроме того, берите с собой на тренировки средства наружного применения, в составе которых есть натуральная арника (например, арнигель), которые помогут облегчить боль при ушибах и минимизировать риск образования синяков.

Fotodom


Торакальные хирурги и онкологи Сургутской окружной клинической больницы провели уникальную операцию по удалению опухоли средостения. Как сообщили РИЦ «Югра» в департаменте здравоохранения Югры, к опухолям средостения относят группу новообразований, расположенных в медиастинальном пространстве грудной полости. Опухоли средостения появляются и у мужчин, и у женщин, в основном, в возрасте 20-40 лет, т. е. у наиболее социально-активной части населения.

«В марте 2016 года в больницу поступил для лечения молодой пациент с большой опухолью средостения, поражающей в том числе и правое лёгкое. В результате проведённого лекарственного лечения (химиотерапии) онкологам удалось уменьшить опухоль в два раза», - сообщил руководитель центра онкологии Алексей Аксарин.

Отметим, консилиумом онкологов был оценён положительный эффект от химиотерапии и было принято решение о хирургическом лечении. Так, бригадой торакальных хирургов и онкологов (А.А. Аксарин, С.М. Копейка, А.Б. Волкивский, А.А. Мордовский) была выполнена операция – стернотомия. Это удаление опухоли средостения с резекцией верхней полой вены, перикарда, правого лёгкого.

Добавим, уже в раннем послеоперационном периоде пациент отметил улучшение общего самочувствия, уменьшение одышки. В результате проведённого лечения больной быстро восстановился. Благодаря действиям врачей лечебного учреждения молодой человек получил шанс продолжить учебу в университете и жить полной жизнью.

Служба информации РИЦ

ФОТО: dzhmao.ru


В Ханты-Мансийске стартовал второй этап антинаркотической акции «Мы выбираем будущее». В рамках данной акции предусмотрены различные мероприятия для несовершеннолетних и их родителей. Одним из мероприятий с участием специалистов психоневрологической больницы состоялся на этой неделе. На этот раз, участниками городского квеста стали ученики средних общеобразовательных школ города Ханты-Мансийска. Организаторы подготовили для ребят шесть тематических станций: «станцию физической активности», «социального здоровья», «станцию хорошего настроения» и другие. На каждой станции школьники демонстрировали свои знания и эрудицию.

В данном квесте принял участие заведующий кабинетом медицинской профилактики Константин Ковалев, который представил «станцию психического здоровья». Врач-психиатр подготовил для школьников тематическую викторину из восьми вопросов по профилактике психического здоровья. Участники, показавшие лучшие результаты в интеллектуальной игре получили оригинальные сувениры от организаторов квеста.

Отметим, мероприятие проходит в муниципалитете два раза в год. Его главная цель – профилактика здорового образа жизни среди школьников Ханты-Мансийска.

Также планируется проведение: видео-лектория среди учащихся образовательных учреждений «Время для здоровых привычек», организация и проведение практического занятия «Современная молодежь выбирает…», организация и проведение интерактивной выставки «Свой день я начинаю…», который направлен на изучение пагубности вредных привычек, влияния образа жизни на здоровье и формирование основ здоровья. Участие специалистов врачей психиатров, наркологов, психотерапевтов, медицинских психологов в родительских собраниях, трансляция видео-материала «Родительский взгляд». И работа телефона экстренной психологической помощи по вопросам оказания помощи несовершеннолетним и их родителям.

Пресс-служба БУ ХМАО – Югры
«Ханты-Мансийская клиническая
психоневрологическая больница


На правах рекламы

Регистрация нового пользователя

Подтвердите, что вы не робот. Введите, пожалуйста, символы, которые вы видете на картинке слева *

Нажимая кнопку «Регистрация», я принимаю условия Пользовательского соглашения, и даю своё согласие "surgut-86.ru" на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой обработки персональных данных.

Значком * отмечены поля обязательные для заполнения.

Восстановление пароля

Введите ваш e-mail, указанный при регистрации